Op zoek naar een leuke bootcamp training? Ik ook! Dat wil zeggen, dat was ik ook.

Ik moest namelijk afgelopen week (net voor oud en nieuw) zelf een bootcamp sessie geven.

Tijdens de wintermaanden geven ze bij ons geen bootcamp dus hebben we met ons groepje maar besloten om zelf verder te gaan en dat iedereen iedere week een sessie geeft.

En ik was dus aan de beurt.

Maar ik vond het best lastig! Een leuke, lange genoege bootcamp sessie organiseren is best moeilijk.

Maar het is gelukt. Dus als je op zoek bent naar een leuke bootcamp sessie.

 

Mijn sessie was inclusief warmup en stretching en kan binnen zo’n 60 minuten afgerond zijn.

Ivm de feestelijkheden wat ik er wat kleine games in gestopt.

Hierbij mijn leuke bootcamp sessie

Warm up!

Rondje lopen (high knees, arm draaien, huppelen) probeer een rondje te doen van 1KM

 

RONDE 1 

High Speed 20/10×5

20 Frogger Side jumps

10 Rotational Push-ups (iedere kant)

20 Frogger Jumps

10 Slap me pushups

20 Squat jumps

 

RONDE 2

It’s Game Time!

2 Teams

Game 1

Guess The Word!

Geef de groepen een aantal letters en daar moeten ze dan een woord van vormen. Een woord die jij natuurlijk van te voren hebt uit gekozen.

Geef ze 30 seconden. Weten ze het niet, of woord fout? Dan moet iedereen bijvoorbeeld 200mtr sprinten, of 10 burpees doen.

Dan weer 30 seconden, weer fout? Weer 200mtr sprinten of 10 burpees.

Deze kan je in 2 ronden spelen met 2 woorden bijvoorbeeld.

Ik had als woorden:

  • High Knees

  • Jumping Jack

 

RONDE 3

High Speed 10/20×7

5 Twisting knee plank right

20 Bunny Hops (handen voeten -> benen springen links rechts)

5 Twisting knee plank left

20 Prisoner lunge (handen op je hoofd!)

5 Inside Knee Plank right

20 High knees

5 Inside Knee Plank left

 

RONDE 4

Game 2

Guess the Kcal (hoger / lager)

Spel in 2 teams.

Een soort hoger lager. Het ene team probeert het te raden, het andere team zegt hoger of lager.

Eerst probeerde ik ze van een gerecht het aantal KCals te laten raden, en daarna per gerecht hoeveel keer je de oefening moest doen (in minuten) om het aantal KCals kwijt te raken.

 

1 Oliebol  (140kcal)

Loser 50 squats, Winner Jumping Jacks

Een doorsnee oliebol weegt ongeveer 80 tot 100 gram. Er zitten gemiddeld zo’n 140 KILOCALORIEËN in, 55 gram koolhydraten, 10 gram eiwitten en 10 gram vet.

 

Hoeveel minuten Squaten voor verbranden 1 oliebol (persoon 70kg)

25

SQUAT 1 Minuut VOL UIT!

 

1 glas champagne (70kcal)

Loser 30 push-ups, Winner high knees

één glas champagne bevat gemiddeld slechts 70 calorieën! Champagne wordt ook wel gerekend tot de ‘slanke drankjes’. Wist je dat er zelfs een champagnedieet bestaat? Deze afvalmethode draait om het eten van vrijwel alleen biologische groenten en fruit. Om jezelf te belonen voor deze prestatie mag je elke avond één glas champagne nuttigen om zo tot ontspanning te komen.

 

Hoeveel minuten Pushups voor verbranden 1 champagne (persoon 70kg)

8

Pushups 1 Minuut VOLUIT!

 

1 Bitterbal (87Kcal)

Loser 20 Jump Lunges, Winner Jumping Jacks

Komt door frituren en vetten

 

Hoeveel minuten Lunges voor verbranden 1 Bitterbal (persoon 70kg)

20

Lunges 1 Minuut VOLUIT!

 

 

1 appelflap (340 kcal)

Loser 10 Burpees, Winner high knees

Komt door blade deeg en hoeveelheid suikers, gefrituurd of gebakken maakt niet uit

 

Hoeveel minuten Burpees voor verbranden 1 appelflap (persoon 70kg)

40

Burpees 1 Minuut VOLUIT!

  

RONDE 5 

Game 3

Palm Wars 1 minuut

Handen en voeten staan, en probeer elkaars handen aan te tikken

VOETEN BREED!

30 seconden, geloof me, dan ben je op!

 

RONDE 6 

10×3

10 Spideys

RUN 20mtr

10 Star Jumps

RUN 20mtr

10 Burpees

RUN 20mtr

 

Stetching Time!!!

 

Have fun!!!!

Vragen? Je weet me te vinden!